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ラントは、呼吸と時間の無駄である必要はありません。あなたは暴言を生産性のための強力なツールに変えることができます。犠牲者の気分や過敏感を自分のエンパワーメントと精神的な明快さに変える方法を学びましょう。
暴動の背後にある感情的な混乱を解読することで、あなた自身の心と時間を節約するために、あなたの人生でどのような変更が必要かを知ることができます。しかし、あなたが何を引き起こしたのかを理解してから、何か生産的なことをする前に、嫌な気持ちを最初に醸成しなければなりません。
心のこもった暴言の報酬はやりにくいです。仕事に取り入れ、汗を流し、涙を流し、暴君の芸術を洗練しなければなりません。あなたは感情的な混乱から注文を作成する前に、コントロールを失うことを喜んでする必要があります。
暴言を生産性の高いツールに変えるための7つの重要なステップは次のとおりです。
1.自分にラントの許可を与える
社会は怒りを鎮めるのが難しい。血流のわずかな低下は、あなたが野蛮であるという印です。しかし、怒りは何世紀にもわたって進化の過程で生物学的にハードワイヤードされたシグナルに過ぎません。それはあなたの人生の目標を達成するのを妨げるあなたの環境（またはあなた自身からのもの）の危険を警告するためです。今や脅威は現実的であるか、または認識されているかもしれませんが、それはその要点の横にあります。あなたの体がアラートモードに入るとき、注意を払い、何かをすることはあなたの仕事です。
自分自身に暴動の許可を与えるためには、本当に何が怒っているかを見なければならない：脅威の信号。怒りがあなたに注意を払う必要のあるシグナルに過ぎないと分かったら、怒りを訴えるために有罪、危険、または未熟さを感じる必要はありません。
ラントは、怒り、刺激、欲求不満、怒りの声を出します。ラントはあなたを助けます 接続する その脅威の信号でその信号が何であるかを知るまで、あなたはすべてのことを暴言する許可を与えてください。
あなたは自分自身に言うことができる、 "男、私は本当に今起きている。私はこの暴言を私のシステムから取り除くためにこの時間を取るつもりです。何が起こっているのか注意を払うことが重要なので、私は自分の健康、生産性、成功にとって危険なことを無視していないことを確認することができます。
2.時間と場所を選ぶ
いったんあなたが暴動することを許可したら、いつ、どこで、どのようにそれをやろうとしているのか把握する必要があります。
いつ あなたがトリガーについて気分が悪くなったらすぐに怒るのに最適な時間です。状況が許せない場合は、後で再スケジュールすることができます。後では問題ありませんが、遅すぎると時間をかけてさまざまな視点から考えることができます。あなたの元の気持ちに触れることは難しくなります。
それはあなたの神経系を落ち着かせ、すべてがしばらくの間、大丈夫であるように見えるようにするので、ぞっとする前に寝ることは良い考えではありません。外見は欺く。もしすべてがA-OKだったら、最初に暴言を吐くことはなかったでしょう。
消化があなたのエネルギーとすべての怒りを取り除く能力を奪うので、暴言の前に大きな食事を食べることも良い考えではありません。気分を変える物質の期間を避けます。彼らは有益でも健康でもないからです。
どこで あなたの気持ちを完全に正直に感じることができるくらい快適な場所で行なわれる必要があります。あなたの暴言は、あなたがそれから意味のあるものを形作るために生の形にする必要があります。それが偽であれば、それはちょうど時間の無駄です。それが強制された場合、それは役に立たない。あなたが論理的、一貫性、礼儀正しく、または政治的に正しいことをしようとしているなら、あなたは砂糖コーティングと不必要な防御力であなたの冗談を切るでしょう。
ラントは、あなたとあなたの完全に偏った視点のすべてです。だから、それはあなたについてのすべてのことができる場所でうっとりします。それは通常プライベートであることを意味します。
グッドカンパニーまたはプライベートで？ いい友達や信頼できる人の前で冗談を言うのは大丈夫です。しかし、彼らがあなたの暴言を尊重し、あなたが本当に言いたいことに干渉したり影響を与えたりすることができない場合に限ります。
あなたの個人的なブログのように、誰もプロセスに害を与えない限り、公共の場で暴言することも大丈夫です。オンライン匿名には、雇用の確保、友情の維持、個人ブランドの構築などのメリットがあります。また、一般に公表されていない人々は、通常、自分の感情の核心に慣れるのではなく、聴衆を楽しませたり、楽しんだりすることを心がけてください。それは生の形態ではなく、家畜の暴言です。それは希釈されているので、それは不足しています。
3.いくつかの基本ルールを設定する
あなたがいつ、どこで、そしてどの会社の中で暴言を起こすのかを理解した後、計画に固執する必要があります。あなたが暴動を操る人であることが重要です。それは運転していません 君は ホーンによって。暴言を生産性向上のツールに変えるためには、あなたの人生における問題を明確にするための建設的な対応を見つけるための跳躍を踏み台として使う必要があります。
これを達成するには、あなたは怒らなければなりません あなたの条件で、そしてそれのために噴出するだけではありません。あなたの目標は無謀ではなく、無謀に制御されます。それには基本ルールが必要です。
ザ 最初 あなたがどんなぞっとするために持っていなければならない基本ルールは次のとおりです：
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
これは、観客が手間がかかり、ラインを描くのが難しくなる場所です。繰り返しますが、プライベートで怒らせるのが最も安全です。
A 二番目 あなたが持つ必要がある重要な基本ルールは次のとおりです。
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
あなたの短期的な目標は、ビリー/天気/叔母ジェーン/あなたの車について暴言することです。しかし、あなたの長期的な目標は、最も生産的な方法であなたのビジネスについてどうやって行くのかを理解することです。この基本ルールを暴言にすると、長期的にはできるだけ短期的には生産性を上げる余地が増えます。短期的な問題はすべて問題の特定にあります。長期的にはすべて解決策を見つけることです。
A 三番 あなたが持っている必要がある基本ルールは次のとおりです。
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
これは、あなたが実際に行動しないこと、あるいはあなたが本当にやらないことを計画することを、自由に言います。要点は、もしあなたが 感じる 特定のことに行動したり、特定のことをするように - あなたはそれを認めなければなりません。これは、実際に続くこととは全く別の問題です。これはステップ7と関連しています。
あなたが考えることができる他の有用な基本原則はありますか？
4.ラント・ユア・ハート・アウト
あなたが暴言を振るうことを許しても、時間と場所を選んでください。まず第一に、コントロールを失ったり、無力感を感じるのが快適ではありません。あなたが最初に動揺したことを認めても面白いことではありません。そして、あなたの同僚があなたにいかに無礼だったか、またはあなたの次のドアの隣人があなたの猫であることをいかに軽視しているかを認めている当事者は間違いありません。
あなたの心を動かすためのヒントをいくつか紹介します：
話の本題に入る： 自分自身を説明することや、物語を最初に話したかったことまで構築することを心配しないでください。ちょうどそれを言う。大声で言います。それは明らかです。まさにそれをどのように言いたいのですか。彼は女の子のためにあなたを捨てたので、親友は大きな意味がありますか？それから、 "Bigger-Than-Big Meanie"で始まります。
言い訳をしないでください： だから、あなたの仲間はこの女の子のために踵の上に落ちた？それはまだ痛いですか？言い訳をしないでください。彼の行動を光らせ、言い訳を探すことは、あなたに良いことではありません。それは、あなたの親友がもうあなたと時間を過ごさないということで、問題に触れることを妨げます。問題から気をそらすと、生産性がウインドウから外れます。あなたは恨みを抱き、時間が経つにつれて怒り狂ったり、パッシブな積極性に訴えたり、復讐を追求したり、仕事に集中したり、関係を突然、不公平、痛ましいやり方で終わらせたり、あなたの自信。
サスペンドの理由： 理由は暴言ではありません。期間。理由は、ビジネス会議で静かに話すこと、またはあなたの家主と契約を結ぶことです。あなたが間違った方法であなたを擦っているものについて実際にどのように感じているかを知るためのものです。あなたの健康、生産性、成功に焦点を当てるために必要なことを明確にすることができます。
銃を飛ばす： あなたの親友がいつでもすぐに来るように感じますか？それとも、彼が新しい女性の友人を召還するほど、彼はあなたを無視するでしょうか？あなたがレーダー上のほこりのちょっとした斑点になるまでは？そうだと感じたら、それを声に出してください。それをあなたのシステムからすべて取り出してください。最悪のシナリオを計画します。それは非常にうまくいく可能性があります。見ることが重要です。それはあなたのために働く進化だからです。怒りは、現在と将来の両方の危険を警告するように設計されています。あなたの心理的健康にとって、あなたをほこりのように扱う親友と仲良くするのは危険です。だから銃を飛ばして聞いてください。
あなたのマナーを忘れてください： さて、「Biggest-of-Big Meanies」は少し弱いです。それがあなたの暴言に対して弱すぎる場合は、より強い記述子に置き換えてください。それは、政治的正しさや尊敬や理解への別れを意味するかもしれません。ラントは、政治的正当性や尊重、理解の問題ではありません。それは、あなたに絶対に気になるものをゾーニングすることと、生の気持ちを声で表現する言葉を使ってそれを洗い流すことです。それは、いいじゃない言葉の全リストを募集することを意味するかもしれません。
無修正： 暴言を殺す最善の方法は、それを検閲することです。そして、あなたは未知の気持ちと未解決の問題を残しています。だからそれを無修正で保つ。それは自然な気がするならばいたずらな言葉を意味する。あなたは、誓いがあなたの心身の健康に実際に役立つことがあることを知っていますか？ 2009年の調査によると、誓いの言葉を選んだ人々は、制御された実験設定で苦痛を許容できない人よりも痛みに耐えることができました。誓いを立てることで痛みに対処することができます。
あなた自身の中心： ラントはすべてあなたに関するものです。あなたはどうやって犯されたの？あなたはどうやって軽傷を負いましたか？あなたは尊敬されます。あなたの努力は未確認です。あなたのことをすべて忘れてはいけません - あなたは注目の中心です。ビリーがあなたの猫を嫌う理由を精神分析しようとしないでください。あるいは、ビリーがあなたの猫を嫌っている理由を心理分析すると、あなたは気分が良くなります。ポイントは、あなたが最終的にあなたが聞こえると感じるものについてのみ暴言することです。あなたの部屋で一人で怒鳴っても、あなたはまだ聞こえています。あなたは意識的な意識に問題をもたらしているので、それを生産的に処理することができます。
6.あなたの欲望を解読する
怒鳴りを終えたら、通常の生活に戻すのに必要な時間を取ってください。水を飲みなさい。冷たいシャワーを浴びる。散歩に行く。あなたとあなたの猫のためのいくつかの夕食を修正します。
しかし、あなたが素敵な休憩を取った後、その2番目の基本ルールを思い出す必要があります：
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
その根底にあるルールは、あなたの暴動を何か生産的なものにする責任を担っています。
あなたの暴言を有用にするために、あなたは デコード それ。生の気持ちを実践的なステップに変換する方法を解説します。これにより、心や時間を節約するだけでなく、他の個人的なリソースも節約できます。
あなたの暴言を解読するためのいくつかの提案があります：
境界違反を探します：
何も理由がないのにあなたのことをチェックしていません。誰かや何かがあなたの個人的な境界に違反したときには、通常はオフになります。個人の境界は、あなたの健康と健全性を守るためにあなたが補う想像上の限界です。これらの制限は、時間や他の個人的なリソースを臨界点を超えて費やすのを防ぎます。クリティカル・ポイントを超えて時間や他のリソースを費やすと、ストレスに晒され、非生産的になり、ひいては健康状態が悪化します。
あなたは、テキストに答える日の最新の時間の境界を持っているかもしれません。あなたが毎晩午後10時に寝ると、寝る前に少なくとも1時間はくつろいでください。通常の夜、午後9時にすべての電子メール、チャット、テキストメッセージを停止します。あなたは1時間後に寝て、次の朝起床し、気分をリフレッシュしています。
今あなたのiPhoneをオフにすることを忘れる一夜を言いましょう。あなたは午後9時15分にあなたの友人からテキストを受け取ります。あなたは先に進んでテキストを返し、速くなると考えます。しかし、彼はもう一度あなたの文章を書いて、20のメッセージを後で見ると、無害な質問（最初の罪のない文章でやった）を聞くのではなく、あなたの友人は、
この時点では、9時45分です。本当に嫌な気持ちになっています。ベッドの準備が整っているのではなく、あなたの友人がこの女の子のためにあなたをダンプしたことを覚えています。そして今、彼女は行った、彼はあなたに戻ってクロールしている？
要点は、あなたはさまざまな理由で混乱する可能性が高いということです。そのうちの1つは、あなたがいつも寝ることがないということです。そして、あなたは朝に起床して再充電しリフレッシュしている気がしません。究極的に、あなたは自分の境界線に違反していたからです（9m以降のテキストではありません）。
あなたがその違反を許可したかどうかについて正直である：
上の例では、あなたは境界違反の責任者です。多くの場合、境界違反にはあなたの行動、または少なくともあなたの同意が必要です。それで、あなたが試練で何かを担っているかどうかを知ることは良い習慣です。
保護する必要のある個人リソースを特定します。
最終的にあなたの個人的な資源を守るために、境界が設けられています。効果的に個人リソースを管理する場合、生産性は自然な副産物です。
3つの最も人気のある話題は、お金を失い、時間を無駄にし、関係を破壊することです。これらはそれぞれあなたの人生における重要な個人的リソースです。あなたの生存と精神的健康と関連している明らかな理由から、お金と時間は重要です。関係は重要です。なぜなら、道徳的支援、良い会社、愛情など、あなたのニーズの多くが満たされ、物事が荒れたときに誰かに向かうことがあるからです。その他のリソースには、エネルギー、注意力、共感、創造性が含まれます。
あなたが怒っているときはいつでも、あなたが失った、または失う危険のある個人的なリソース、またはあなたが失う危険がある個人的なリソースについてです。それが個人的なリソースではない場合、それは1つと見なすか、別の個人的なリソースへのアクセスを提供します。そのリソースが何であるかを把握し、次の提案に従ってください。
可能であれば個人のリソースを回復および/または保護する：
どのようなリソースが危険にさらされているかを知った後は、対策を講じる時間です。あなたの保証された払い戻しを得るために、ちょっとしたオンラインビジネスに直面してください。残業を補うために休暇をいくつか作り出す。 2年生からあなたの友人に電話して、仕事をすることができるかどうかを見てください。
そうすることは、リソースをより効果的に管理することを意味します。これは生産性の中核です。
暗いキャラクターの手がかり：
そして、あなたが失われた、または傷ついた資源を回復できない時があります。そして、あなたはあなたの損失を減らし、それを動かさなければなりません。あなたがそうしている間、同じ過ちを繰り返さないようにしてください。
あなたの貴重な資源をより多く消費する可能性が高い日陰のキャラクターや日陰のある状況を避けてください。あなたが暴言を吐いた人は誰でも、陰鬱な人物の良い候補者です。繰り返しますが、あなたの暴言は、あなたが誰を見ているのか、信頼できないのかについての手がかりを与えます。
あなたの境界とあなたの個人的な資源を守る緊急時計画を設定してください：
これはすべてが一緒に来る場所です。あなたの暴言から学んだことを紙に書き留めてください。
あなたの行動を変更する方法を書き留めてください。あなたの損失を減らし、今後の損失を最小限に抑えるためです。そうすることで、時間やその他の貴重な個人的なリソースを節約できるだけでなく、それはあなたがもはや犠牲者ではないため、あなたに心を奪われません。代わりに、あなたはあなたの人生を支配しており、あなたは何が起こっているかをはるかに認識しています。
7.生産的な行動綱領を計画する
Jon Whilesさんの写真
あなたの心を叫ぶことの全ポイントは、あなたが前進するのを助けることです。あなたが残すことができるものが何であるかを理解するのに役立ちます。
あなたは、あなたの個人的なリソースを保護するために配置されているあなたの個人的な境界に注意を払うとき、暴言を生産性のパワーツールに変えることができます。時間、お金、エネルギー、注意など。
ラントは表面に泡立つだけの怒りです。怒りは、あなたの個人的なリソースに対する過去の違反または将来の脅威（実際または感知された）の兆候です。完全な力を発揮してシグナルを聞くと、個人的なリソースを守り、多くのトラブルを避けることができ、可能な限り生産的に進むための最善の方法を見つけ出すことができます。
